垢抜け美人だけが知ってる美肌の極意
こんにちは！あんです☺︎
通りがかりの人を見て
「あの人めっちゃ肌きれい〜」
と思ったことはありませんか？
今回はそんな肌がきれいな
垢抜け美人だけが知ってる美肌の極意
を紹介します！
・毎朝トマトジュース
→紫外線の吸収を抑えてくれる
・ヨーグルト、納豆を食べる
→腸内環境を整えて、胃の負担をなくす
・好きな物は我慢せず食べる
→我慢しすぎるとストレスが溜まる
・軽いストレッチをする
→肌荒れの原因の老廃物が流れる
・お水はこまめに飲むようにする
→体の70%は水なので、美肌には必須
・毎日、自分の肌質を
チェックする
→自分にあったスキンケアを見つけることができる
・スマホを寝る前に見ない
→睡眠の質を上げて、体を疲れさせないように
・1分間深呼吸をする
→リラックス効果、自律神経を整える
これらを少しずつ
習慣づけることで
あなたも垢抜け美人に
なれるかも！？
ニキビをやっつける！神フルーツとは！？
こんにちは！あんです☺︎
お菓子食べたい！我慢できない！
っていう衝動にかられるときありますよね…
そんなときに置き換えてほしいのが
神フルーツです！
今回はそんな神フルーツたちを
紹介していきます！
バナナ
バナナは美肌の王様的存在で、
栄養価も高く、ダイエットにも最適です！
ビタミン豊富、ミネラルも含まれているので
ニキビの原因になる便秘対策にも◎
りんご
りんごは腸内環境を整えてくれるフルーツです。
美肌づくりにはもってこいですね！
また、ポリフェノールの抗酸化作用で
アンチエイジングにも！！
グレープフルーツ
グレープフルーツは
ビタミンCをたっぷり含んだフルーツです。
美肌の素になるのはもちろん、食物繊維も多く、
デトックス作用でダイエット効果も！
キウイフルーツはフルーツの中でも
ビタミンが豊富に含まれているので、
美容に最適と言われています！
いちご
いちごもほかのフルーツと同じように
ビタミンが豊富なので肌にうれしいですね！
さらにアンチエイジング効果も期待できるので
毎日食べてもgood！！
マンゴー
ビタミンA、C、ベータカロテン、葉酸とこちらも
栄養素たっぷりのフルーツ！
お肌にとってもいい効果がたっぷりです！
しかし糖質が高めなので食べ過ぎに注意です！
フルーツの食べ方注意点
・フルーツならOKだと思ってつい食べ過ぎてしまう
・いちごに練乳
・グレープフルーツに砂糖
フルーツを食べる時の落とし穴に
知らない間にハマってしまわないように
以上のポイントに注意して食べましょう！
フルーツは肌にもいいし体にもいいんです！
フルーツを食べて美肌になりましょう！！
～ニキビ跡が薄くなる朝の習慣～
こんにちは！あんです☺︎
ニキビ跡って全然消えないし目立つし嫌ですよね…
今回はそんな皆さんに
ニキビ跡が薄くなる朝の習慣を
紹介していきます！
朝起きたら白湯を飲む
↓
軽めのストレッチ
↓
朝食をしっかり食べる
↓
朝のスキンケアをする
↓
日焼け止めを塗る
朝のおすすめストレッチを
紹介していきます！
首回し
①首と肩の力を抜いてリラックスする
②ゆっくり、大きく首を回す
③反対の向きも同様に回す
肩回し
①両手の指を肩につける
②肩をくるくる回す
③20回くらい回すとOK
鎖骨つぼ押し
①鎖骨中央にあるくぼみを押す
②複数の指で、やさしく押す
③押して離してを1分
朝の美肌朝食
ヨーグルト、トマトジュース、納豆、みそ汁、豆乳
鮭、玄米、全粒粉パン、いちご、ブロッコリー
まずは
朝の習慣を変えてみましょう！
肌がきれいになる朝の習慣とは？
こんにちは！あんです☺︎
今回は
肌がきれいになる朝の習慣を
5つ紹介していきます！
①朝起きてお水を飲む
朝起きてお水を飲むと
美肌効果、便秘改善と
いいことづくしです！
②カーテンを開けて日光を浴びる
日光を浴びることで
ストレス発散、眠気を覚ますなどの
効果があります！
③朝ご飯をしっかり食べる
きれいなお肌をつくるためには
朝ご飯は必須です！
ヨーグルト、バナナ、納豆などがおすすめです。
④自分にポジティブな
言葉をかける
朝にポジティブな声をかけるだけで
お肌がきれいになります！
⑤家を出る30分前に
日焼け止めを塗る
日焼け止めは年中塗らないとだめです！
30分前に塗ることで美肌効果がUPします。
朝のちょっとした習慣を変えるだけでも
お肌のトラブルは
改善されていくので
少しづつ頑張りましょう！
毛穴の黒ずみが目立つのはなぜ？
こんにちは！あんです☺︎
毛穴の黒ずみで悩んでいる方は
多いのではないでしょうか？
今回はその毛穴の黒ずみの原因について
解説していきます。
毛穴の黒ずみとは、
主にクレンジングや洗顔不足、過剰な皮脂が
原因で起こる肌トラブルのことをいいます。
毛穴に詰まった角栓が、
肌の上で汚れと混ざって
空気に触れると過酸化脂質が発生し、
肌の酸化が起こります。
結果、
ブツブツと黒く目立った「黒ずみ毛穴」
になるのです。
毛穴の黒ずみの元になるのが
「角栓」です。
「角栓」とは、
肌の新陳代謝（ターンオーバー）が乱れて
古い角質が肌に残り、
それが毛穴に詰まってできたタンパク質（角質）
だといわれています。
「古い角質」とは、
体でいえばアカ、頭皮だとフケみたいなもので、
通常は自然に剥がれ落ちます。
ところが、
肌の状態が不安定であったり、
乾燥していたりすると、
新陳代謝が乱れて角質は肌表面に留まり、
角栓となって毛穴に詰まってしまうのです。
さらに、
この角栓が余分な皮脂やホコリ、
落としきれずに残ったメイクなどと混ざり合い、
「汚れ」となって空気に触れると酸化が起ります。
肌の酸化は、
黒ずみやくすみの原因になってしまぃす。
また、角栓が詰まっていない場合でも、
余分な皮脂が毛穴の周りで酸化して
色素沈着が起こると、
シミのようなくすんだ肌状態に
なることもあります。
今回は毛穴の黒ずみの原因を解説しましたが、
次の記事では毛穴の黒ずみケアについて
紹介していきます！
肌が綺麗な人が意識している習慣
こんにちは！あんです☺︎
あの人肌がきれい、うらやましい…
そう思ったことはありませんか？
今回はそんな肌がきれいな人が
習慣にしていることを
紹介していきたいと思います！
①ビタミンを毎日摂取する
ビタミンは肌にとって大事な成分です！
ただわかっていても、
忙しくてビタミンを含む野菜などを
食べられない日もありますよね。
そんなときは
果汁100%のジュースやサプリメントが
おすすめです！
ビタミンは一気に摂るのではなく、
こまめに毎日とることが大切です！
②イソフラボンを週3以上摂取する
女性ホルモンを増やしてくれる働きがあるので、
肌にハリや潤いを与えてくれると言われています。
手軽にイソフラボンを摂取できるのは
豆乳や豆腐・納豆などです。
中でもキッコーマンの豆乳は
低カロリーなのにイソフラボンがしっかり摂れる
のでおすすめです！
③水を1.5L～2L飲む
肌がきれいな人は、
とにかく"水"を飲んでいます！
水を飲む時は、
以下の3つを意識しましょう！
・喉が渇いてから飲むのではなくこまめに飲む
・1日1.5L～2Lを目安に飲む
・冷えた水ではなく常温で飲む
水を飲む習慣がない人は
最初は1Lでもいいので飲むようにしましょう！
毎日意識して習慣化することで
美肌に近づくことができ、
体にもいいので、
是非少しずつできることから始めてみましょう！
早寝早起きをすると肌にいい！？
こんにちは！あんです☺︎
みなさんは早寝早起きしていますか？
夜更かしをしてしまったり
朝早く起きようと思っても
つい起きるのが遅くなってしまう人は
多いのではないでしょうか…
ですが、
早寝早起きは三文の徳と言われるように
たくさんのメリットがあり、
早寝早起きしないと損です！
早寝早起きをすることによって、
・イライラや精神的な不安などが和らぎ精神が安定する
・生活リズムが整い、血糖値が安定する
・便通が改善する
というメリットがあり、
とても健康にいいんです！
また、
・ストレス解消
・睡眠の質が向上
・仕事への集中力
・成長ホルモンが分泌されて肌にいい影響を与えてくれる
などのメリットがあるため、
心も体も
健康になることができます！
さらに肌にもいい影響を与えてくれるので、
早寝早起きをすることで
毎日ハッピーに過ごせる
こと間違いないなしです！！
早寝早起きをして
一緒に健康な体と美しい肌を
つくっていきましょう！
