美肌になるためにはどんな食事をすればいい？

こんにちは！あんです☺︎

みなさんは毎日どのような食事をしていますか？

偏った食生活をしていませんか？

食事は美肌をつくるのにとても重要です！

ということで

今回は美肌をつくるには

どのような食事がいいのか

を紹介していきます！

　　

美肌のための食事というと、

ビタミンを意識した野菜やフルーツなどを

連想しがちではないですか？

しかし、

栄養素は単独で作用するものではないため、

特定の栄養素ばかりたくさん摂取するのではなく、

さまざまな栄養素をバランスよく摂取する

ことが大切です。

美肌づくりで注目したい3つの栄養素は

ビタミンA、タンパク質、ビタミンCです。

女性は太るイメージから、

肉や魚のタンパク質を敬遠しがちですが、

ビタミンなどの栄養素を体内で運用するためには

栄養素はバランスよくとってこそ

うまく作用します。

では、それぞれの栄養素について

詳しく解説していきます。

ビタミンAは肌や粘膜を正常に保つ

といわれている栄養素です。

ほうれんそう、にんじんなど

緑黄色野菜やレバーに多く含まれます。

　

ビタミンCは、

コラーゲンの生成を助けてくれる

栄養素です。

レモンはもちろん、

赤パプリカ、じゃがいもやブロッコリーにも

多く含まれます。

果物ではいちごやキウイに多く含まれますが、

糖分が多いのでとりすぎには注意しましょう！

タンパク質は肌をつくる根本的な栄養素です。

タンパク質やビタミンなどの栄養素を

バランスよく取り入れることで、

健康な肌がつくられるのです。

タンパク質がとれる主な食品は肉や魚です。

また、卵や牛乳などの乳製品もおすすめです！

脂質のとりすぎを心配する人もいますが、

調理法を蒸したり、ゆでたり、ソテーしたり

とシンプルにすれば大丈夫です。

美肌をつくるためには

以上の３つの栄養素をバランスよくとって

健康的な食事を心がけましょう！